Basketbalový klub Beroun

 

Cvik 3: Polodřepy
Začni stejně jako u předchozího cvičení bez opory o stěnu, dřepni co nejníž tak, aby se tvůj zadek dotýkal pat a zvedni se zpět do polodřepu (poloha vsedu na imaginární židli). Udělej 100 opakování každý druhý den. Cvičení je dobré pro rozvoj svalových partií v horní polovině nohou.

 

Cvik 4: Russians
Začni v dřepu, dej ruce za hlavu, vyskoč a kopni oběma nohama do stran před opětovným dopadem do dřepu. Dělej 25 opakování každý druhý den. POZOR! Tento cvik může způsobit problémy s koleny, takže opatrně! Jakmile začneš cítit bolest v kloubech, přestaň! Ovšem jinak se jedná o výborné cvičení pro zlepšení výskoku.

 

Cvik 5: Lýtkové výskoky
Jednoduše skákej bez pokrčení kolen. Odraz vychází pouze z lýtkových svalů a na jejich rozvoj toto cvičení také působí. Dělej 50 opakování každý druhý den.

 

ZDE JE STRUČNÝ POPIS CVIKŮ, KTERÉ JSOU SOUČÁSTÍ TOHOTO PROGRAMU. ČTYŘI CVIKY SE CVIČÍ V DANÉM POŘADÍ A V DANÉM DNI V CYKLU TÝDENNÍHO REŽIMU - TENTO REŽIM JE NAZNAČEN V TABULCE K NĚMU SESTAVENÉ. PRO SPRÁVNÉ PROVEDENÍ JEDNOTLIVÝCH CVIKŮ DOPORUČUJI SHLÉDNOUT ZMINIMALIZOVANÉ VIDEO, KTERÉ NAJDETE NA STREETBALL21.COM

Čekej jeden měsíc po dokončení Air Alertu a potom začni Air Alert Advanced. AA Advanced cvič tři dny v šesti po sobě následujících týdnech. Cvičíš vždy pět cyklů, přičemž v každém cyklu cvičíš: 1. STEP UPS - 2. LEAP UPS - 3. BURNOUTS - 4. LEAP UPS - 5. BURNOUTS - 6. THRUST UPS.

Odpočinek 1-2 minuty mezi sety po Leap Ups. Odpočinek 2-3 minuty mezi cykly. .

TABULKA - CVIČEBNÍ PLÁN

ODD WEEK

STEP UPS

LEAP UPS

BURN OUTS

LEAP UPS

BURN OUTS

THRUST UPS

1

1x15

3x15

1x100

3x15

1x100

1x20

3

1x20

3x20

1x150

3x20

1x150

1x25

5

1x20

3x20

1x175

3x20

1x175

1x30

Liché týdny cvičte v Pondělí - Středu - Pátek.

EVEN WEEK

STEP UPS

LEAP UPS

BURN OUTS

LEAP UPS

BURN OUTS

THRUST UPS

2

1x15

3x15

1x125

3x15

1x125

1x20

4

1x20

3x20

1x150

3x20

1x150

1x25

6

1x25

3x25

1x175

3x25

1x175

1x30

Sudé týdny cvičte v Úterý - Středu - Čtvrtek.

STEP UPS
postav se jednou nohou na židli - druhou polož na zem - prováděj výskok s výměnnou nohy - this completes one STEP UPS

LEAP UPS
stoj na šířku ramen - dleď přímo před sebe - výskok, při dopadu jdi na ¼ cesty dolů a znovu odraz - this complete one LEAP UP

BURN OUTS
stoj na šířku ramen na maximálně vypnutých špičkách - vytáhni se co nejvýše - výskok prováděj pomocí stehen - this completes BURN OUT

THRUST UPS
stoj na šířku ramen - propni nohy v kolenou a proveď výskok pouze lýtky - this completes one THRUST UPS - výskoky prováděj rychle za sebou - podobně jako když skáčeš se švihadle

MEZI CVIKY ODPOČÍVEJTE MAXIMÁLNĚ 1-2min. - MASÍRUJTE CVIČENÉ PARTIE SVALŮ A PŘI PŘECHODU NA JINÝ CVIK NEODPOČÍVEJTE !! BĚHEM DNÍ ODPOČINKU PŘÍLEŽITOSTNĚ SKÁKEJTE !!

PARTNEŘI KLUBU

Reklama

Přihlášení pro trenéry

Hledejte na webu

On-line

Právě přítomno: 69 hostů a žádný člen

Copyright © 2009 Temproly.    Seo servis   Zdarma ankety, návštěvní knihy, mailformy, počítadla a CHAT pro Váš web         Počet návštěv: